Bên cạnh những lợi ích đối với trẻ nhỏ, người cao tuổi, người có nhu cầu tăng hoặc giảm cân, sữa còn là một thực phẩm rất tốt, hỗ trợ tăng cơ cho những người tập gym.

Tại sao sữa giúp tăng cơ cho người tập gym? 

Trong 100ml sữa bò tươi có khoảng 3,3g protein, bao gồm hai loại protein chủ đạo là whey protein tiêu hóa nhanh và casein tiêu hóa chậm. Khi hấp thụ vào trong cơ thể, cả hai loại protein này sẽ tác động theo thời gian nhanh chậm kết hợp với nhau giúp cung cấp đầy đủ protein cho các cơ phát triển. Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia chỉ ra rằng protein trong sữa tồn tại dưới dạng các axit amin chuỗi ngắn nên cơ thể sẽ tiêu hóa nhanh và dễ dàng hơn. Ngoài ra, sữa còn chứa các khoáng chất như canxi, magie, kali bổ sung cho hệ xương khớp và cân bằng trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ bắp to nhanh hơn.

Người tập gym uống sữa gì tốt nhất? 

Hiện nay khi tham gia vào việc tập gym nhiều người sẽ thấy những quảng cáo về việc sử dụng thực phẩm bổ sung như whey protein hay những thức uống cho người tập thể hình. Nhưng thực tế không phải cứ dùng thực phẩm bổ sung hay chất tăng cơ là tốt, mà những thực phẩm này lại có giá không hề rẻ. Vì thế việc sử dụng các loại sữa phổ thông hiện nay khi tập gym là lựa chọn của rất nhiều người vừa dễ kiếm, dễ sử dụng và giá cả lại rất phải chăng. 

Thế nên sẽ có nhiều người thắc mắc về việc tập thể hình có nên uống sữa gì? Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng những sản phẩm sữa trên đều được miễn là hợp khẩu vị của các bạn. Nhưng có chú ý nhỏ là hàm lượng đường và chất dinh dưỡng trong mỗi loại là khác nhau. 

+ Sữa đậu nành: Là loại thực phẩm rất giàu đạm, protein và chất xơ vì vậy ngoài ra thực phẩm này giúp làm chậm lại quá trình hấp thụ đường vào trong máu. Sử dụng sữa đậu nành khi tập thể hình giúp cung cấp Calo và rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Có nhiều nguồn thông tin nói sử dụng đậu nành nhiều sẽ làm giảm nam tính, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì điều này là không có cơ sở khoa học và các phái mạnh có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm từ đậu nành. 

+ Sữa tươi Vinamilk: Sữa Vinamilk hay sữa tươi nói chung có chứa hàm lượng Protein cao hơn so với sữa đậu nành, là nguồn bổ sung cần thiết cho Gymer sau khi tập thể hình, với việc bổ sung nước, calo và giúp cho việc phục hồi và phát triển cơ rất tốt vì thế sữa tươi luôn là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của người tập Gym.

Gymer nên uống sữa như thế nào để tăng cơ hiệu quả?

Để bổ sung protein cho cơ bắp phát triển trong cả ngày, bạn có thể uống sữa thay thế cho các bữa ăn phụ và uống vào các thời điểm: giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa buổi chiều, uống sau khi tập hoặc trước khi đi ngủ. 30 phút sau khi tập luyện được gọi là “thời điểm vàng” để bổ sung dinh dưỡng cho cơ bắp, bởi lúc này cơ thể sẽ hấp thu protein với mức cao nhất để đưa vào cơ. Bên cạnh đó, những người tập gym có thể kết hợp sữa tươi với các loại hoa quả hoặc tinh bột tốt như yến mạch, để nạp thêm các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể trong quá trình luyện tập tăng cơ.

Người tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường?

Có một điều không thể bàn cãi là đa số chúng ta thường lựa chọn sữa tươi có đường khi uống thay vì không đường vì nó có vị ngon hơn. Nhưng một câu hỏi luôn được gymer đặt ra là người tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường? 

Trong sữa tươi có đường, vị ngọt có trong sữa thực ra không đến từ đường sữa bò nguyên chất mà là đường nhân tạo do nhà sản xuất đưa vào để tạo hương vị và giúp chúng ta dễ uống hơn. Vì vậy, khi uống sữa tươi có đường thường xuyên, bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn calorie đến từ đường cát, rất không tốt cho sức khỏe và có thể sinh ra mỡ nếu như bạn không vận động thường xuyên – một thực phẩm chứa nhiều calories luôn là điều mà các gymer kiêng kị. Bạn cũng cần lưu ý, trong sữa tươi không đường vẫn có 1 lượng đường tự nhiên nhất định là đường Lactose. Tuy nhiên, không như đường cát nhân tạo, đường Lactose có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, giúp cung cấp và dự trữ nguồn năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả hơn mà ít gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Do đó, người tập gym nên uống sữa tươi không đường để đảm bảo đạt được nhiều lợi ích sức khỏe nhất song song với chế độ tập luyện thể hình của mình.

Nên uống sữa trước hay sau tập gym?

Bạn có thể uống sữa trước khi tập để giúp cung cấp năng lượng, cùng protein dự trữ nhằm đảm bảo sức khỏe cho cường độ luyện tập cao và đủ dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Uống sữa trước khi tập gym thì bạn nên ăn nhẹ gì đó trước khi uống sữa chứ không được uống khi bụng quá đói bởi lúc này hệ tiêu hóa không xử lý được lactose và có thể gây ra tình trạng đau bụng. Đặc biệt, người tập gym không nên uống sữa quá gần trước buổi tập và thời điểm thích hợp nhất là trước khi tập 1 đến 2 giờ để đạt hiệu quả cao nhất.

Uống sữa sau khi tập gym cũng giúp người tập bù đắp lại lượng Calo đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. Đây là thời điểm “hoàn hảo nhất” để uống sữa nhằm giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển tối đa cơ bắp.

Lưu ý khi uống sữa cho gymer

Thực tế, sữa cho người tập gym là cần thiết nhưng không phải lúc nào cũng sử dụng. Dưới đây là một số lưu ý uống sữa tập gym cho các gymer. Những lưu ý này gồm có:

Không nên vừa tập gym vừa uống sữa

HLV thể hình cho rằng, việc vừa tập gym vừa uống sữa không hề tốt cho sức khỏe của gymer. Theo phân tích, uống sữa trong khi tập thể hình sẽ khiến lượng đường lactose có trong sữa không thể tiêu hóa được nhanh chóng, làm cho hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn, gây đau bụng. Cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu hơn khi vừa uống sữa vừa tập thể dục. Vì thế, hiệu quả tập luyện không được như mong muốn.

Hạn chế uống sữa trước khi đi ngủ

Nếu như sau buổi tập gym bạn cảm thấy cơ thể chưa được bổ sung đủ protein cần thiết trong ngày thì có thể uống thêm sữa vào buổi tối. Uống sữa trước khi đi ngủ giúp phục hồi cơ bắp, duy trì dưỡng chất trong cơ thể. Tuy nhiên, trong thành phần của sữa rất giàu chất đạm, nhiệt lượng cao dễ gây nổi mụn, nóng gan. Chính vì thế, bạn cần thật cân nhắc khi sử dụng sữa cho buổi tối.

Không nên uống sữa có đường

Nhiều người vẫn phân vân tập gym nên uống sữa gì tốt nhất? Mặc dù uống sữa có đường tạo cảm giác ngon miệng, dễ uống. Tuy nhiên, chất đường ngọt trong sữa chủ yếu là đường nhân tạo, không hề tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể gây mỡ thừa cho cơ thể. Do vậy, gymer không nên sử dụng sữa tươi có đường thay vào đó hãy dùng sữa bò nguyên chất, sữa tươi không đường tách béo.

Để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc, sữa chắc chắn là một lựa chọn vô cùng tốt cho những người tập gym, tuy nhiên hãy uống sữa đúng cách để tận dụng được tối đa những lợi ích của nó nhé!

Nhà máy Nature Corp là đơn vị với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực gia công sản phẩm chức năng, sản phẩm bảo vệ sức khoẻ với dây chuyền được đầu tư đồng bộ hiện đại, công suất nhà máy luôn được đảm bảo tốt và cam kết về thành phần, chất lượng của từng sản phẩm.

Quý khách vui lòng gọi tới Hotline 0942386863 của Nature Corp để được tư vấn trực tiếp, chi tiết hơn về các dịch vụ sản xuất, gia công đang được triển khai tại công ty.