Trong quá trình phát triển và lớn lên, bạn có thể được khuyên nên uống sữa nếu muốn xương chắc khỏe. Đó là bởi vì sữa là nguồn cung cấp canxi nổi tiếng, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Bên cạnh việc hỗ trợ phát triển xương,các sản phẩm gia công thực phẩm chức năng canxi cũng rất cần thiết cho sự phát triển của răng khỏe mạnh, quá trình đông máu và giúp tim, cơ và dây thần kinh của bạn hoạt động bình thường. Không có gì ngạc nhiên khi 99% canxi trong cơ thể bạn được tìm thấy trong xương và răng. Do đó, nếu không cung cấp đủ canxi có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh loãng xương và làm tăng đáng kể nguy cơ gãy xương khi bạn già đi.
Nếu bạn không bổ sung đủ canxi, bạn có thể mắc các bệnh liên quan đến thiếu hụt canxi như hạ canxi máu. Tình trạng thiếu canxi phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới, vì nhu cầu canxi của họ cao hơn. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), cứ 3 phụ nữ thì có khoảng 1 người cần bổ sung canxi trong khi chỉ 1/4 nam giới dùng thực phẩm bổ sung canxi.
Vậy, làm thế nào để bạn biết cơ thể bạn cần cung cấp canxi? Bài viết dưới đây sẽ cho bạn thấy 5 dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang thiếu loại khoáng chất thiết yếu này.
5 dấu hiệu bạn bị thiếu Canxi
1. Xương giòn và yếu
Một dấu hiệu đặc trưng của tình trạng thiếu canxi là tình trạng xương bị suy giảm toàn diện. Nếu bạn không tiêu thụ đủ canxi, cơ thể bạn sẽ lọc canxi từ xương và răng để duy trì mức canxi thích hợp trong máu. Thiếu canxi có thể khiến xương yếu và dễ gãy nếu không được kiểm soát, làm tăng đáng kể nguy cơ gãy xương và nguy cơ loãng xương.
Xương không chỉ mất đi sức mạnh khi chúng ta già đi mà cơ thể chúng ta cũng trở nên kém hấp thụ canxi hơn. Xương dễ gãy có thể dẫn đến việc ngã nhiều hơn, ví dụ trong lúc đi cầu thang, trong nhà tắm… Ngoài ra, tình trạng thiếu canxi lâu dài ở người lớn có thể dẫn đến chứng loãng xương, nghĩa là xương của bạn xốp hơn, khiến chúng dễ bị tổn thương và về lâu dài, chúng dễ gãy hơn.
Gia công TPCN Canxi giúp chắc xương, đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi trong máu, từ đó hạn chế được tình trạng thiếu canxi ở người thường, đặc biệt là ở phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
2. Bạn luôn cảm thấy kiệt sức
Thiếu lượng canxi cung cấp cho cơ thể có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Nhưng đây không phải là sự mệt mỏi nhất thời – đó là trạng thái năng lượng thấp và cảm thấy mệt yếu kéo dài – theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Các triệu chứng hạ canxi máu có xu hướng rõ ràng hơn và lâu dài hơn so với các trường hợp thiếu hụt chất dinh dưỡng khác.
Khi bạn bắt đầu bị thiếu canxi, bạn có thể không nhận thấy rằng mình đang mất sức hoặc gặp khó khăn khi thực hiện các công việc hàng ngày. Bởi vì, điều này có thể dễ bị nhầm lẫn với sự mệt mỏi liên quan đến nhiều yếu tố khác như thiếu năng lượng, chất lượng giấc ngủ không tốt, mức độ hoạt động thể chất hoặc dinh dưỡng tổng thể không ổn định…
Mệt mỏi liên quan đến hạ canxi máu được đặc trưng bởi rối loạn chức năng nhận thức, chóng mặt, choáng váng, lú lẫn và khó tập trung. Vì các sợi cơ và dây thần kinh của bạn cần canxi, nên việc không có đủ khoáng chất này sẽ làm cạn kiệt nguồn dự trữ canxi của các tế bào, gây ra tình trạng kiệt sức và thờ ơ.
3. Bạn bị co thắt cơ bắp
Dấu hiệu thiếu canxi là co thắt cơ và chuột rút bởi vì canxi cần thiết để giúp cơ bắp co lại và thư giãn. Khi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, biểu hiện chuột rút ngày càng trở nên phổ biến và trầm trọng, đặc biệt là ở phía sau cẳng chân của bạn và có thể bị cứng cơ, đau nhức. Khi cơ bắp của bạn bị thiếu canxi, các tế bào thần kinh trở nên không ổn định và hoạt động một cách tự nhiên. Điều này có thể gây ra các cơn co thắt cơ bắp gây đau đớn.
4. Sức khỏe răng miệng kém
Giống như xương, canxi giúp giữ cho răng của bạn khỏe mạnh. Tất cả mọi thứ bạn ăn và uống đều tạo ra vi khuẩn trong miệng, làm suy giảm khoáng chất trong răng của bạn. Có đủ lượng canxi có thể giúp ngăn ngừa sự mất mát khoáng chất như vậy. Nếu không có đủ lượng canxi, răng của bạn sẽ cạn kiệt các khoáng chất cần thiết để giữ cho chúng chắc khỏe. Điều đáng lo ngại hơn là thiếu canxi có thể dẫn đến bệnh nha chu như: viêm nướu và xương quanh răng, có thể liên quan đến ung thư – theo một bài báo năm 2019 đăng trên Tạp chí Dentistry Journal.
Bổ sung thêm canxi nhờ các sản phẩm gia công thực phẩm chức năng giúp đẩy tăng cường sức khỏe răng miệng, hạn chế tình trạng kiệt sức và giòn xương không đáng có.
5. Nhịp tim không đều
Canxi đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim. Ví dụ, nhịp tim không đều (loạn nhịp tim) là dấu hiệu phổ biến của lượng canxi không đủ trong máu và là nguyên nhân hàng đầu gây đột tử do tim.
Theo một bài báo năm 2018 trên tạp chí Frontiers in Physiology cho biết, tim là một dạng cơ bắp và khi các tế bào của nó không nhận đủ canxi, chúng sẽ hoạt động không bình thường và có thể gây co thắt cơ tim. Hơn nữa, các mạch máu của bạn bị co lại khi nồng độ canxi thấp, dẫn đến nhịp tim không đều.
Bạn cần bao nhiêu Canxi mỗi ngày?
Đảm bảo bạn cung cấp đủ canxi là rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Canxi là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể bạn, chiếm tới 1% tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Với một người trưởng thành trung bình có 1.200 gram canxi trong cơ thể. Canxi thúc đẩy hoạt động của tế bào khỏe mạnh, cho phép máu đông lại, hỗ trợ co cơ tối ưu và điều hòa quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của tim bằng cách giúp duy trì nhịp tim đều đặn và duy trì huyết áp khỏe mạnh – theo một bài báo năm 2019 được đăng trên tạp chí Nutrients .
Lượng canxi bạn cần thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2020-2025 khuyến nghị người trưởng thành trong độ tuổi từ 19 đến 50 nên cung cấp 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Đàn ông từ 51 tuổi trở lên cũng cần 1.000 miligam, trong khi phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 1.200 miligam.
Bạn có thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết bằng thực phẩm. Các nguồn canxi trong chế độ ăn uống phổ biến nhất bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát. Các nguồn canxi ít phổ biến hơn bao gồm các nguồn thực vật từ rau lá xanh như rau bina và cải xoăn. Đậu, đậu phụ và hạt cũng là nguồn cung cấp canxi khá tốt. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả sữa không đường và nước cam cũng chứa nhiều canxi. Nếu bạn không thể cung cấp đủ canxi bằng cách sử dụng thực phẩm, hiện nay đã có sẵn các sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên, hãy đảm bảo trước khi sử dụng bất kỳ loại sản phẩm nào, hãy nhờ chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ tư vấn cụ thể.
Canxi cần thiết cho một số chức năng quan trọng của cơ thể, từ xương chắc khỏe đến sức khỏe của tim. Bạn có thể tránh thiếu tình trạng thiếu canxi bằng cách ăn thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung sản phẩm gia công TPCN canxi chất lượng cao. Các dấu hiệu phổ biến của hạ canxi máu bao gồm xương giòn, chuột rút cơ, mệt mỏi, các vấn đề về răng và nhịp tim không đều. Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi là bổ sung thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn. Để đáp ứng nhu cầu này, hãy thử ăn thực phẩm giàu canxi trong mỗi bữa ăn. Sữa hạnh nhân, đậu phụ, sữa chua, phô mai, rau lá xanh đậm và thực phẩm tăng cường canxi là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
